یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از بانوانی که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است .
در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است :
۱) انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن ربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش به سختی می‌توان به وزن مطلوب رسید .۲) تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .۳) اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات اروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید .۴) حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد .

‎ محققان استراليايي اعلام كردند كه اگر فردي مي خواهد عمر طولاني تري داشته باشد بهتر است سرعت راه رفتنش را بيشتر كند و طوري حركت كند كه در يك ساعت حداقل 5 كيلو متر را طي كند. اين سرعت راه رفتن فوايد بسياري براي بدن شما دارد و مي تواند تا چند سال شما را از مرگ دور نگه دارد.اين محققان به مدت چند سال راه رفتن تعدادي را ثبت كردند و منتظر ماندند تا ببينند كدام زودتر و به دليل مرگ طبيعي جان خود را از دست مي دهد. با پايان تحقيقات مشخص شد هر چه سرعت راه رفتن پايين تر باشد به همان اندازه احتمال مرگ زودرس افزايش پيدا مي كند.افرادي كه با سرعت بالا راه مي روند با احتمال كمتري به بيماري هاي ديابت..بيماري هاي قلبي..فشار خون و مقاومت در برابر انسولين دچار مي شوند دانشمندان معتقدند به ازاي هر 1000 قدمي كه در طول روز بر ميداريد احتمال داشتن شكم بزرگ بين 13 تا 18 درصد كاهش پيدا كرده و به همان اندازه چربي هاي مفيد موجود در بدن افزايش پيدا مي كنند.

عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستوسترون در بدن آنهاست که هرقدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح وتولید این هورمون در بدنشان افزایش یافته در نتیجه بدنشان عضلانی تر و خشن تر می شود اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق العاده کم است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد . در نتیجه در صورتی که قرص ها و مواد تزریقی حاوی تستو سترون مصرف نشود ** مثل کاری که زنان بدنساز حرفه ای انجام می دهند یعنی تزریق تستوسترن به بدن } ما به هیچ وجه شاهد بدنی با فرمت مردانه نخواهیم بود بلکه :
تاثیر بدنسازی بر عضلات زنان تنها سفت شدن و آب شدن چربی های دور عضلات است که خود از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فورمت منسجم , محکم و استیل فوق العاده دخترانه و منسجمی را به فرد می دهد .
در خصوص سوال سوم هم باید بگویم دقیقا این سوال برای مردان هم مطرح است و برنامه نویسی ورزشی و تغذیه یکی از مهمترین نکات بدنسازی است که می باید به آن توجه خاص شود

مصرف بيش از حد ادويه جات و نمك ها باعث مي شود كه شكم شما نفخ كند. يك چهارم فنجان سس كچاپ سه برابر مقدار سديمي كه بدن شما در طول روز نياز دارد، را فراهم مي سازد. يك قاشق سوپخوري سس سويا جايگزين مناسبي براي آن خواهد بود.