بسکتبال

اطلاعاتی در باره ی بازی بسکتبال

پهنای خط بسکتبال ۵ سانتی متر است . دایره ی وسط به قطر ۶۰/۳ سانتی متر است . ارتفاع هر ذوزنقه که در زیر حلقه وجود دارد ۸۰/۵ سانتی متر است . تخته ی پشت حلقه به طول   ۸۰/۱و عرض ۲۰/۱ سانتی متر است . حلقه با خط اوت پشت خود ۲۰/۱ سانتی متر فاصله دارد . از زمین تا تخته ۷۵/۲ سانتی متر واز زمین تا لبه ی حلقه ۵/۳ سانتی متر است .

قطر حلقه ی بسکتبال ۴۵ ساتی متر است . ارتفاع توری که به حلقه اتصال دارد ۳۰ سانتی متر است.
مربع بالای تخته که برای زاویه بندی افرادی که می خاهند توپ را پرتاب کنند ۴۵ ضرب در ۶۰ سانتی متر است .
توپ بسکتبال ۷۵ سانتی متر الی ۷۸ سانتی متر قطر دارد. وزن توپ بسکتبال باید کمتر از ۶۰۰ گرم و بیشتر از ۶۵۰ گرم وزن نداشته باشد.

مسابقه ی بسکتبال در دو وقت ۲۰ دقیقه ای انجام می گیرد . در بین دو نیمه ۱۰ دقیقه وقت استراحت وجود دارد .در بازی بسکتبال ۵ داور وجود دارد که دو تای آنها در زمین هستند و سه تای آنها در خارج از زمین . طول خط پرتاب آزاد ۶۰/۳ سانتی متر است . تیم حمله کننده ۲۴ ثانیه وقت حمله دارد .

قوانین بازی

بسکتبال در چهار دوره ۱۰ دقیقه‌ای (بین‌المللی) یا ۱۲ دقیقه‌ای (اِن.بی.اِی) انجام می‌شود. زمان استراحت بین پریود اول و دوم و بین پریود سوم و چهارم ۲ دقیقه و بین پریود دوم یا سوم (بین دو نیمه) ۱۰ دقیقه‌است. وقت اضافه در بسکتبال ۵ دقیقه‌است. پس از استراحت بین دو نیمه زمین حمله و دفاع دو تیم عوض می‌شود. زمان‌های گفته شده زمان واقعی بازی است. یعنی زمانی که توپ در جریان نیست وقت بازی متوقف می‌شود. مثلاً زمانی که خطایی که رخ داده‌است یا هنگام پرتاب آزاد زمان متوقف می‌شود. به همین دلیل زمان انجام یک بازی کامل بیشتر از مجموع عددی زمان‌های بالا است و معمولاً حدود دو ساعت طول می‌کشد.

در بسکتبال تساوی وجود ندارد و آن قدر وقت اضافه به بازی داده می‌شود تا یکی از دو تیم برنده شود. زمان استراحت بین وقت‌های اضافه ۱ دقیقه‌است.

ترس از آب - Fear of Water , Aquaphobia , Hydrophobia

متن مکالمه ی حمید مهدوی.م با استاد امیر حسین دربانی مدرس پیشین کلاسهای داوری شنا
مدیر و مترجم کلاسهای بین المللی مربیگری و داوری شنا و سرپرست پیشین کمیته داوران شنای فدراسیون جمهوری اسلامی ایرن!

سوال حمید مهدوی.م:

استاد برای اینکه ترس از آب ریخته شه باید چیکار کرد؟ هم برای مبتدی ها و هم برای افرادی که دچار حادثه شده اند و از آب دیگه میترسند!

پاسخ دکتر امیر حسین دربانی:

اشخاصی که به علت حادثه ای دچار ترس از آب شده اند موقتی است و حل میشه،اما کسانی که بدن عضلانی و یا استخوانی دارند،به دلیل بالا بودن دانسیته یا جرم مخصوص(چگالی)در شناوری با دشواری روبرو میشوند!داشتن چربی سبب بهبود شناوری میشود.خانمها در شنا از این امتیاز برخوردارند.مردان چون دارای عضلات و استخوانهای درشت تر و سنگین تری هستند(بویژه در اندامهای تحتانی=پاها)باید بخشی از نیروی خود را صرف شناوری و روی آب ماندن کنند.3 موضوع ترس از آب بیشتر درباره کودکان مصداق دارد.چون ریشه در زمان کودکی دارد.اگر کودک داستانها و خبرها و فیلمهای مربوط به غرق شدن در آب را ببیند و بشنود،ترس از آب در ذهن او شکل میگیرد.یا اینکه در اثر حادثه درون استخر بیفتد و یا در دریا زیر آب برود و آب بخورد،ترس از آب پیدا میکند.آموزش چنین فردی بسیار دشوارتر از کسی است که ترس از آب ندارد.4 نقش خانواده و مربی بسیار مهم است.بهترین روش این است که کودک در آغاز آمورش با پدر و مادر ،یا دست کم یکی از آنها به استخر برود.پس از آشنایی و خوگرفتن با مربی،دیگر نیازی به حضور پدر و مادر نیست.بودن پدر و مادر سبب میشود که آنها نیز با روند آموزش آشنا شوند آموزش شنا هم مانند زندگی و دیگر آموزشها و یادگیریهاست.هر چقدر کودک مستقل تر و از نظر شخصیتی قویتر باشد ،نمیترسد و در آموزش پیشقدم میشود و زودتر پیشرفت میکند. بچه های لوس و وابسته دیرتر پیشرفت میکنند و زود میترسند. برخوردها و جلسات نخست اهمیت حیاتی دارد.مربی باید با صبر و حوصله پیش برود.به هیچ وجه نباید به بچه فشار بیاورد.باید گذاشت تا خوب تشنه آب شود و خودش پیشقدم شود.اگر نمی خواهد وارد آب شود،نباید با زور و اجبار اورا وارد آب کرد!آنقدر باید کنار آب بنشیند و بازی دیگر بچه ها را در آب ببیند تا به میل خود وارد آب شود.باید با بچه ها در کنار آب ودرون آب بازی کرد.پازدن در کنار آب (من میگفتم شالاپ - شلوپ کنید)،عمو زنجیرباف و ...

موارد مهم:

دمای آب: در آب گرم ترس کمتر ،پیشرفت سریعتر!در آب سرد برعکس! و خرابکاری هم بیشتر! همش میخواهند برند دسشویی!!!بعضی وقتها هم کار از کار میگذره،دیکه نمی خواهند برند!!!8

فیزیک کودک: کودکان توپول کمتر یخ میکنند بیشتر تو آب میمونند،شناوری بهتری دارند،بیشتر و سریعتر یاد میگیرند اما لاغرها...9

اما همان طور که گفتم مهمترین عامل مسایل روانی -شخصیتی-خانوادگی است.اینکه شناآموز مثل من بچه شهرری باشه یا بچه نیاوران!!روپای خودش باشه یا مامانش دماغشو پاک کنه،سرشو شونه کنه،غذا دهنش بذاره و اینکه قبلا ترس از آب پیدا کرده یا نه؟ مثلا باباش ...فکر کرده آموزش شنا هردمبیله!!! بردش تو استخر یا دریا،مایه فیتیله پیچو از بچه گرفته،بعد گفته دست بزن!یا زیر شکمشو گرفته عینهو قایق موتوری کشیدش تو آب!!بچه ی بدبخت هم یه خروار آب خورده!!!یا گیر یه مربی عصبی ِ کیلویی افتاده باشه!!یا استخر مناسب آموزش کودکان نباشه یا صرفا تجاری باشه

پایه های آشنایی با آب خیلی مهمه.بچه باید با بازی و علاقه و روش درست وارد آب بشه بعد:1.حفظ تعادل در آب(یاد نگیره پاش سر بخوره..) 2.دم و بازدم درست(باید یادبگیره دم بیرونه-بازدم داخل آب)چون اول فکر میکنند مثل ماهی میتونند زیر آب نفس بکشند!!! ...باید یاد بگیرند بازدم را از دهان و بینی هردو(بینی مهم: نکنند عفونت و سینوزیت )داخل آب انجام بدند.من میگفتم آبو فوت کنند یا دهان و بینی شونو بکنند زیر آب قل قلی کنند!!یعنی فوت کنند قل قل صدا بده!!!3.بازکردن چشمها زیر آب:در این باره عقاید مختلفه-اگه آب تمیز باشه بهتره اول عینک نزنند،رفلکس پلکها و چشمها درست شد،بعد عینک بزنند.اما اگه آب خاطر جمع نباشه یا کلرش زیاد باشه باید از خیر سازگاری رفلکس پلکها و چشمها گذشت و از همون اول عینک زد !! یعنی باید اصلا از خیر شنا گذشت!!!چون میاد شنا یاد بگیره،1000تا درد و مرض میگیره!!!12

یا علی

Feel Passions of Sports Extremity in Sky of SCiENCE 
###
###
###
###
#####
###
#
© 2009 www.HamidMahdavi.com

شنا، ورزشی برای تمام فصول و البته لاغری شما

در ورزش، آب متحد طبیعی ماست. آب وزن بدن را سبک، جریان خون را تحریک و از ما در مقابل آسیب ها محافظت می کند و روحیه ما را بالا می برد.

آب به طور همزمان آنقدر مقاومت در برابر ما ایجاد می کند که به ما امکان می دهد عضلات مان را به کار اندازیم....

بنابراین تعجبی ندارد که شنا کردن یکی از پرطرفدارترین راه ها برای حفظ یا بازیابی آمادگی جسمی و روانی است.

● آب چطور بر ما اثر می گذارد؟

داستان غوطه ور شدن ارشمیدس در وان حمام بیانگر آن است که چرا ما از همان لحظه ای که پا به درون استخر می گذاریم، منافع ورزش در آب را دریافت می کنیم. همان طور که مشاهده ریاضی دان باستانی یونانی نشان داد، نیروی بالابرنده ای که بر بدن غوطه ور شده در آب وارد می آید، معادل وزن آب است که هنگام غوطه وری جابه جا می شود. این نیرو که به نام «نیروی شناوری» خوانده می شود باعث می شود ما درون آب احساس سبکی کنیم. افرادی که بدنشان تراکم کمتری نسبت به آب دارد یعنی افراد چاق که نسبت بالاتر چربی در مقابل عضله و استخوان دارند با کمترین تلاشی روی آب شناور می مانند.

فشاری که آب روی پنجه و ساق های پا وارد می آورد، خون را از طریق وریدها به بالا می راند و گردش خون را بهبود می بخشد. آب همچنین با ایفای یک نقش بالشتکی برای مفاصل، خطر آسیب های ورزشی در شناگران حرفه ای را نسبت به ورزشکارانی که ورزش های زمینی انجام می دهند، کاهش می دهد. آبی که درجه حرارت آن بیشتر از دمای بدن باشد، عضلات را شل و آرام می کند. آب سردتر مانع از گرمازدگی حین فعالیت جسمی شدید می شود.

● منافع شنا

شنا کردن در یک استخر ایمن و کاملا تحت مراقبت بیشترین منافع از لحاظ سلامتی و کمترین خطرات را نسبت به سایر اشکال ورزش های هوازی و مقاومتی دارد. با این وجود در حالی که اطلاعات زیادی در مورد اثرات ورزش با شدت زیاد در ورزشکاران جوان و رقابتی وجود دارد، بررسی های چندانی در مورد شناگران تفریحی و به دنبال تناسب اندام انجام نگرفته است.

در هر حال اطلاعات معدود فعلی حاکی از آن است که ۳۰ دقیقه تا یک ساعت شنا کردن ۳ بار در هفته می تواند این منافع را به دنبال داشته باشد:

▪ پایین آوردن فشار خون:

شنا کردن مانند سایر ورزش های با شدت متوسط می تواند تلمبه کردن خون به وسیله قلب را بهبود بخشد.

▪ بهبود خلق و خو:

شنا نه تنها به جلوگیری از افسردگی کمک می کند، بلکه فعالیت های جسمی درون آب همراه یوگا (یوگای درون آب) می تواند اضطراب را تسکین بخشد.

▪ تسکین علائم آرتریت:

شنا کردن در مبتلایان به آرتریت (التهاب مفاصل) و فیبرومیالژی درد مفاصل را کاهش می دهد و انعطاف پذیری آنها را کاهش می دهد.

▪ ممکن است به کاهش وزن کمک کند:

هر ساعت شنا ۳۵۰ تا ۵۰۰ کالری را می سوزاند. این مقدار کمتر از ۴۲۰ تا ۴۹۰ کالری است که هنگام دویدن آرام می سوزانید، اما هنوز مقدار قابل توجهی است.

شنا کردن فعالیت جسمی خوبی برای افراد دچار اضافه وزن است زیرا تاثیر حمایتی آب، فشار وارد بر مفاصل لگن، زانوها، قوزک پاها و پنجه پاها را کاهش می دهد. مادامی که شما میزان کالری رژیم غذایی تان را اضافه نکنید، شنا کردن مرتب باید باعث کاهش وزن شما شود. همچنین یک حلقه بازخورد مثبت هم ایجاد می شود زیرا هنگامی که شنا کردن باعث کاهش وزن می شود، شناگران شناوری کمتری پیدا می کنند و باید انرژی بیشتری مصرف کنند تا خود را روی آب نگه دارند و به این ترتیب حتی کالری بیشتری سوخته می شود.

▪ تقویت گروه های بزرگ عضلانی:

شنا کردن نه تنها عضلات دست و پا بلکه عضلات پشت و شکم را نیز تقویت می کند.

● شناهای ۴گانه

شناگران برای به جلو حرکت کردن باید بر مقاومت آب و نیز اصطکاک آبی که روی آنها جریان دارد، غلبه کنند. آنها همچنین مجبورند با جریان های گردابی ناشی از حرکت سایر شناگران مواجه شوند.

هر ۴ نوع پایه شنا که در زیر ذکر شده اند، به وسیله فیزیولوژیست های ورزشی مورد بررسی و اصلاح قرار گرفته اند تا میزان مقاومت آب را به حداقل و میزان بالا ماندن شناگر را به حداکثر برسانند.

ممکن است این تکنیک ها اندکی با آنچه شما در کودکی آموخته اید، متفاوت باشند.

۱) شنای کرال سینه

برای انجام شنای کرال به این ترتیب عمل کنید:

در حالی که دستتان را از میان آب می گذرانید، دست باید الگویی مانند یک S تغییر شکل یافته را دنبال کند.

کشش دستتان باید در حالی که از میان آب می گذرد، شتاب پیدا کند و با ضربه ای محکم پایان یابد.

از آنجایی که ساق پاهای شما در مقایسه با بازوها نیروی رانشی چندانی تولید نمی کند، حرکت شلاقی پاها – پاها به طور مستقیم در پشت بدن قرار دارند و نسبت به سطح بدن به بالا و پایین ضربه می زنند که در زیر سطح آب انجام می شود، عمدتا برای بالا نگه داشتن لگن و حفظ تعادل به کار می رود. شلپ شلپ نکنید.

لگن و تنه تان را طوری بچرخانید تا آب را بشکافید. مربیان شنا اغلب می گویند کلید یک کرال خوب حرکت لگن است.

سرتان را بیش از حد از آب بیرون نیاورید. هنگامی که به جلو حرکت می کنید، سرتان آب را به کناری می راند، بنابراین فضا برای تنفس کردن به وجود می آید.

۲) شنای قورباغه

این نوع شنا کم فشارترین شنا برای اغلب افراد است.

شنای قورباغه ممکن است برای افرادی که دچار مشکلات زانو یا پشت هستند، مشکل باشد. آهسته کردن سرعت ضربه زدن و کاهش اسنپ ممکن است به این افراد کمک کند.

حرکات دست و پاهایتان را کنترل کنید. بسیاری از افراد دست هایشان را بیش از حد لازم از بدن دور می کنند.

به طور ایده آل بدن شما باید مسیری مارپیچی به سمت بالا و پایین را بپیماید، به این نحو که سر و تنه شما بالا بیاید و نیمه پایینی بدن آن را دنبال کند.

۳) شنای پهلو

شنای پهلو مانند شنای قورباغه، شنایی کم فشار است. یک شکل شنای پهلو هم وجود دارد که در آن در فاصله حرکات قیچی، حرکات بالا و پایین بردن پا هم انجام می شود. به این ترتیب انرژی کمتری مصرف می شود.

سرتان را خیلی بالا نبرید. گونه هایتان باید به طور صاف روی آب قرار داشته باشد.

دستورالعمل «سیب را بچین و درون سبد بگذار» برای حرکت دادن دست و بازو در این نوع شنا هنوز به قوت خود باقی است.

۴) کرال پشت

شنای کرال پشت مقدماتی مانند شنای قورباغه است، اما صورت فرد به جای رو به پایین بودن، رو به بالا است. همچنین این شنا را می توان شکل به پشت خوابیده کرال شکم خواند.

در شنای کرال پشت تنفس آسان تر است زیرا دهان و بینی شما از آب جداست، اما این مشکل را هم دارد که نمی توانید ببینید به کجا می روید. مانند کرال شکم، کلید این نوع شنا چرخاندن تنه و مفاصل لگن است.

در انجام کرال پشت، هنگام حرکت دادن دست ها به عقب درون آب، بازوهایتان باید در محل آرنج خم شده باشد. بسیاری از افراد به اشتباه حین حرکت بازوهایشان را راست نگاه می دارند.

۵) شنای پروانه

سخت ترین نوع شنا که به مهارت بالایی نیاز دارد و معمولا به مبتدیان توصیه نمی شود.

در این شنا دو بازو به طور همزمان مانند آسیاب حرکت می کنند و ضربات پا مانند دم دلفین انجام می شود.

● یافتن جایی برای شنا

حین ماه های گرم سال، بسیاری از افراد برای شنا به دریا یا دریاچه ها می روند. در فصل سرد اغلب شناگران به استخرها روی می آورند. به علاوه بسیاری از افراد برای رسیدن به تناسب اندام محیط کنترل شده استخر را بدون توجه به فصل ترجیح می دهند.

پیش از اینکه عضو یک استخر شوید، یک بازدید امتحانی از آن انجام دهید. در این بازدید به این نکات توجه کنید:

▪ بازرسی سریعی انجام دهید:

دوش ها و محل تعویض لباس باید پاکیزه باشند و به خوبی به آنها رسیدگی شده باشد؛ سطح استخر و کناره های آن باید صاف باشد، ولی لغزنده نباشد؛ آب استخر باید زلال باشد. شما باید بتوانید نوارهای رنگ شده در کف استخر را به وضوح ببینید.

▪ با کارکنان صحبت کنید:

در مورد آخرین ارزیابی بهداشتی انجام شده و درجه ای که استخر گرفته، سوال کنید. در موارد قواعد و فرهنگ استخر به خصوص آداب رفت و برگشت در طول استخر هم اطلاع کسب کنید.

▪ بینی تان را به کار بیندازید:

بوی تند کلرین نباید بینی شما را آزار دهد. شواهد فزاینده حاکی از آن است که قرارگیری در معرض کلرین در شناگران حرفه ای به بیماری تنفسی انجامیده است. گرچه مقداری کلرین باید در آب استخر موجود باشد تا میزان میکروب های درون آب را پایین نگه دارد، اما پیشرفت ها در دستگاه های تصفیه آب پایین آوردن قابل توجه میزان کلرین را امکان پذیر کرده است.

▪ گوش دهید:

سکوت استخر ممکن است عالی باشد، اما به معنای این است که سیستم های پمپاژ و تصفیه آب استخر خاموش هستند. این دو سیستم به منزله قلب و کلیه های استخر هستند و شما باید بتوانید صدای آنها را در حال کار کردن بشنوید.

▪ آب را آزمایش کنید:

درجه حرارت آب باید مناسب باشد. بهترین درجه حرارت برای آب استخر ۲۷ درجه سانتی گراد است که هنگامی که برای اولین بار با آن تماس پیدا می کنید، احساس سرما می کنید، اما پس از یک یا دو دور شنا کردن به آن عادت می کنید. استخرهایی که برای کودکان کم سن مورد استفاده قرار می گیرد اغلب درجه حرارت بالاتری دارند که در ابتدا خوشایندتر است، اما هنگامی که تمرین را شروع می کنید، ممکن است این گونه نباشد.

▪ پهنای استخر را بررسی کنید:

خطوط استخر باید پهن و مستقیم باشد. فاصله ایده آل میان خطوط ۳ متر است. در یک استخر شلوغ اغلب لازم است در یک مسیر به طور مشترک با دیگری شنا کنید، بنابراین وجود فضای کافی مهم است.

▪ آموزش های خود را به روز کنید:

حتی اگر قبلا می دانید که چگونه شنا کنید، شرکت در یک کلاس تقویتی می تواند به شما کمک کند به نحوی کارآمدتر و سریع تر شنا کنید.

پورتال سیمرغ

سایت دانشجو

روز مرد مبارک

چرا قدر آقايون رو نميدونين؟ كم براتون ظرف شستن؟ كم دم به ساعت سوسك گرفتن؟ وقتي هوس و ويار مي كني با كله ميره سر كوچه بقالي؟ وقتي مزاحم داري، با آرامشي تند يه بادمجون مي كاره زير چشم طرف؟ ......قدتون كه نمي رسيد، كاسه و بشقاب و ليوان و خلاصه كل آشپزخونه رو اورد پايين؟ اگه مردا نباشن كي واستون كامنت ميذاره؟ كي پست هاتون رو مي خونه و تند تند لايك مي زنه؟ كي الكي الكي فدا مداتون ميشه توي عكساتون؟ كي با افتخار زياد باعث ميشه توي مسابقات فيسبوكي بيشترين لايك رو بگيري؟ بله! يكم قدر آقايون رو بدونيم! روز مرد مبارک!!!!!!

درخواست تایپیک معرفی رشته تربیت بدنی

سلام یکی از دوستان گفتن مطلبی در مورد دروس تربیت بدنی بزنم

دوست عزیز قبلا تایپیکش رو زدم این لینکشه 

معرفی رشته ی دانشگاهی رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی

How Ice Massage Therapy Provides Pain Relief

Ice massages can help provide relief for back pain in a number of ways, including

• Ice application slows the inflammation and swelling that occurs after injury. Most back pain is accompanied by some type of inflammation, and addressing the inflammation helps reduce the pain
• Ice massage therapy numbs sore tissues (providing pain relief like a local anesthetic)
• Ice massage therapy slows the nerve impulses in the area, which interrupts the pain-spasm reaction between the nerves
• Ice massage therapy decreases tissue damage

Ice massage therapy is most effective if it is applied as soon as possible after the injury occurs. The cold makes the veins in the tissue contract, reducing circulation. Once the cold is removed, the veins overcompensate and dilate and blood rushes into the area. The blood brings with it the necessary nutrients to allow the injured back muscles, ligaments and tendons to heal.

As with all pain relief treatments, there are some cautions with applying ice and using ice massage therapy. Never apply ice directly to the skin. Instead, be sure that there is a protective barrier between the ice and skin, such as a towel. Limit the ice application to no more than fifteen or twenty minutes. Additionally, ice should also not be used for patients who have rheumatoid arthritis, Raynaud’s Syndrome, cold allergic conditions, paralysis, or areas of impaired sensation.

یا علی

Feel Passions of Sports Extremity in Sky of SCiENCE 
###
###
###
###
#####
###
#
© 2009 www.HamidMahdavi.com

Ice Baths – looking at the evidence and practical guidelines

hi to all  this is very god for your guys!! 

Despite their rather unpleasant nature, ice baths are used quite regularly by athletes to help aid body recovery post match or training. The research supporting ice baths however is not as conclusive as one might assume. I will briefly outline some information on the purpose and potential effects of ice baths.

 

Aims:

1. to reduce inflammation, swelling and pain sensation

2. to increase training load

3. to provide a perceived quicker recovery time

 

The evidence:

 

Research done in Australia in 1997 failed to find any significant change in muscle soreness or strength after ice baths provided following resistance training in 8 trained males

 

A study completed in 1999 showed a reduction in muscle stiffness after bicep exercises but there was no impact on muscle tenderness or loss of strength

 

A randomized control trial in 2007 looking at the effects of ice water immersion on delayed onset of muscle soreness (DOMS) found no beneficial effects in untrained female athletes.

 

Recommendations for use:

 

1. Temperature: 5 – 15 C

2. Duration: 7 – 12 minutes

3. The duration of immersion may depend on the area being treated and the surrounding layer of fact

4. Keep the body parts moving to prevent a barrier of warm water forming around the body part being immersed

 

Final note:

 

The evidence for the use of ice baths is inconclusive. When using ice baths you may need to adjust your treatment times depending on the body part being immersed. We may want to consider whether we want to reduce inflammation post training as it is the body’s natural response to muscle damage and overload training.

 

 

References

 

N. Grantham (2008) Cold water recover. Sports Injury Bulletin. 83: 4-6

 

D. Paddon-Jones & B Quigley (1997) ‘Effect of cryotherapy on muscle soreness and strength following eccentric exercises’ International Journal of Sports Medicine. 18: 588-593

 

K. Sellwood et. al (2007) Ice-water immersion and delayed-onset muscle soreness: a randomised controlled trial. British Journal of Sports Medicine 41: 392-397

 

N. Grantham (2008) Cold water recover. Sports Injury Bulletin. 83: 4-6

 

R. Eston & D. Peters (1999) Effects of cold water immersion on the symptoms of exercise induced muscle damage’ Journal of Sports Science. 17: 231-238

یا علی

Feel Passions of Sports Extremity in Sky of SCiENCE 
###
###
###
###
#####
###
#
© 2009 www.HamidMahdavi.com